SélectionPréparer une bonne nuit
Le yoga, en vous aidant à ralentir, peut vous aider à mieux dormir...
Le mode de vie yogique préconise de se coucher et se lever tôt. On se couche idéalement vers 22:00, pour un sommeil plus récupérateur !
Pour cela mieux vaut commencer à ralentir son activité en fin d'après-midi et éviter tout stimulant physique comme intellectuel en fin de journée.
Une soirée paisible, un repas léger, du temps pour vous et vos proches, vous prépareront à une bonne nuit de sommeil.
En cas de gros stress, un bain chaud, avec du bicarbonate de soude et/ou du sel d'Epsom vous apaisera de façon presque certaine.
Le rythme de vie est une composante essentielle de l'Ayurveda. Et dormir, c'est être en accord avec les rythmes de la nature. Je vous en dis plus ici : Second pilier : le rythme de vie
- Style : Hatha Yoga doux
- Enseignant : Multi-profs
- Intensité : Relaxation & méditation, Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
Après une journée stressante
Pour bien dormir, le plus important est de prendre le temps, en fin de journée, de vous libérer de tout le stress accumulé.
Vous pouvez les pratiquer dès la fin de journée, vers 17:00/18:00. Vous en ressortirez avec une belle énergie calme, et profiterez d'une soirée détendue.
Préparer une soirée détendue
- Style : Hatha Yoga doux
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 35 minutes
- Matériel recommandé :
Flexions arrière en détente pour libérer votre dos
- Style : Restorative Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 27 minutes
- Matériel recommandé :
Se régénérer les pieds au mur
- Style : Restorative Yoga, Yin Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 25 minutes
- Matériel recommandé :
Restorative yoga spécial dos
- Style : Restorative Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 22 minutes
- Matériel recommandé :
Pour éviter les impatiences dans les jambes
Des impatiences vous empêchent de dormir ? (ce sont ces petits "courants électriques" qu'on ressent fréquemment le soir dans les jambes)
Si c'est votre cas, ces séances sont très efficaces pour vous en débarrasser, par l'étirement et la détente des jambes.
Etirer l’arrière des jambes
- Style : Hatha Yoga doux
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 25 minutes
- Matériel recommandé :
Élément Terre - Détente - 15 min
- Style : Ayurveda, Hatha Yoga doux, Restorative Yoga, Yin Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 15 minutes
- Matériel recommandé :
Élément Terre - Détente - 5 min
- Style : Ayurveda, Hatha Yoga doux, Yin Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 5 minutes
- Matériel recommandé :
Juste avant de dormir : Pratiques simples
Un auto-massage presque magique ! Et 2 séances pour apaiser le système nerveux et vous préparer à dormir.
Auto-massage court du soir
- Style : Ayurveda
- Intensité : Relaxation & méditation
- Niveau : Pour tous
- Durée : 5 minutes
Yoga doux Débutants 1/3 : Se libérer du stress
- Style : Hatha Yoga doux, Yin Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 24 minutes
Yoga doux Débutants 3/3 : Mieux dormir
- Style : Hatha Yoga doux, Yin Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 20 minutes
Juste avant de dormir : Méditer
Voici les méditations les plus apaisantes. A pratiquer juste avant de vous coucher, dans votre lit.
Pour quitter le monde extérieur et vous orienter vers votre monde intérieur.
Méditation 2 : Sur la respiration
- Style : Méditation
- Intensité : Relaxation & méditation
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 15 minutes
Méditation 4 : Sur le mantra So'Hum
- Style : Méditation
- Intensité : Relaxation & méditation
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 15 minutes
Méditation 5 : Ici et Maintenant
- Style : Méditation
- Intensité : Relaxation & méditation
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 15 minutes
Méditation 7 : Calmer le lac du mental
- Style : Méditation
- Intensité : Relaxation & méditation
- Niveau : Pour tous
- Durée : 15 minutes
Méditation 12 : Revenir à soi
- Style : Méditation
- Niveau : Pour tous
- Durée : 15 minutes
Pour les matins de fatigue, après une mauvaise nuit
Nous passons tou.te.s de mauvaises nuits de temps à autre...
Voici des séances pour récupérer un peu d'énergie, et beaucoup de calme, pour la journée à venir.
Et si la fatigue était une occasion de vivre la journée différemment, avec douceur ?
Se régénérer les pieds au mur
- Style : Restorative Yoga, Yin Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 25 minutes
- Matériel recommandé :
Vendredi matin : quand on est fatigué⸱e
- Style : Hatha Yoga doux
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 30 minutes
- Matériel recommandé :
Cultiver sa lumière intérieure
- Style : Yoga Nidra
- Intensité : Relaxation & méditation
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 25 minutes
- Matériel recommandé :
Pratiquez le Yoga chez vous !
Une approche accessible et pédagogique
L'art de vivre Yoga & Ayurveda
Accès illimité à plus de 600 cours
À partir de 28€/mois, sans engagement